بستن
نام کاربری:
رمز عبور:
فراموشی رمز عبور؟ عضویت
به ما بپیوندید
صفحه اصلی عضویت راهنمای عضویت سوالات متداول درباره ما تماس با ما
امروز سه شنبه ۲۷ آذر ۱۳۹۷
انتخاب رنگ زمینه:
افراد آنلاین :  18
بازدید امروز : 915
بازدید دیروز : 6.891
تعداد کل بازدید :  23453561
بهترین حالت نمایش سایت
در مرورگر Firefox
رژیم های لاغری نادرست دستورالعمل چاقی هستند

اندازه گیری وزن

قوانين ومقررات رژيمی  یا نسخه چاقی و اضافه وزن شما

رژیم های غذایی کارایی ندارند و این واقعیت را همه مردم با گوشت و پوست خود لمس می کنند. اما چرا با وجود تجربیات واقعی از ناکارامدی این شیوه، همچنان مردم خاطرخواه رژیم های غذایی هستند و از قوانین و مقررات آنها پیروی میکنند. احتمالاًخود شما هم جزو کسانی هستید که از یک یا چند نسخه رژیمی دنباله روی کرده اید.

من در این مبحث قصد دارم شما را با توضیح علمی راجع به قوانین و مقررات رژیمی بیشتر آشنا سازم

وموضوع عادت های تغذیه ای آشفته و قوانین و مقررات رژیمی سخت گیرانه که منجر به یکسری اختلالات ذهنی و تغذیه می شوند روشن تر سازم.همچنين شما را با دو مقوله ممنوعیت و محدودیت در رژيم های غذايي، مفهوم تغذيه نرمال و بهنجار، و به موانع كليدي درغلبه بر قوانين رژيمي، مبحث خیلی مهم برای بیشتر شما مردم که ترس از اکتساب وزن می باشد، بپردازیم.

 

قوانين  ومقررات رژيمي سخت گيرانه

قوانين رژيمي سخت گيرانه که به بصورت مثال و نمونه در این بحث اشاره خواهم کرد، با برخی مقررات ساده رژیمی که گاه گاهی توسط شما مورد استفاده قرار میگیرد، تفاوت دارد. مثلاً شخصی دريك رژيم غذايي ممکن است براي محدود ساختن مصرف مواد غذايي خاص تلاش كند و بگويد: "ميخواهم كمتر شكلات و شيريني بخورم" خوب چنین شخصی  نسبت به خوردن يك تكه شكلات كوچك، نگراني نخواهند داشت و اين نوع رژيم گرفتن از رهنمود هاي كلي دنباله روي مي كند. اما درمقابل، مطابق قانون رژيمي سخت گيرانه، شخص درمورد غذاهاي داراي كالري بالا اينطور بخودش حکم صادر می کند:"ازاين پس، ابداً لب به شكلات نخواهم زد". طوری که دراین قوانين كوچكترين انحراف و كجروي و تهديد اتفاقي، قابل قبول نیست. اگر قانون دقيقاً اجرا نشود، بعنوان  شكست قطعی به حساب می آید.

قوانين رژيمي سخت گیرانه درچهار شكل يا قالب مي گنجند:

1)     قوانين مربوط بهچه وقت بخوريم،2) قوانين مربوط به چه چيزي بخوريم، 3) وقوانين مربوط به چقدر بخوريم.4. قوانین مربوط به چگونه بخوریم

 

1)     قوانين رژيمي مربوط به چه وقت بخوريم، شامل مشخص ساختن اوقات و موقعيت هاي  است که باید غذا خورد. مثالهاي اين نوع قوانين شامل:

·       تا موقع نهار چيزي نخواهم خورد

·       تا هفت عصر چيزي نخواهم خورد

·       فقط صبحانه و شام خواهم خورد

·       درجلوي مردم  غذا نخواهم خورد

 

2. قوانين رژيمي راجع به اينكه چه چيزي را بخوريم، هميشه دربرگيرنده فهرستي از "غذاهاي ممنوعه"است كه بعنوان غذاهاي "بد"به حساب مي آيند.

مثالهايي از چنين قوانين :

·       شكلات نخواهم خورد

·       مواد كربوهيدارتي نخواهم خورد

·       غذايي راكه ندانم تركيباتش چه چيزيست، نخواهم خورد(معمولاً در رستورانها)

 

3. قوانين رژيمي در باره چقدر بخوريم شامل محدوديت گذاشتن بر كميت يا مقدار مواد غذايي درموقع تغذیه میباشد. مانند:

·       ميخواهم كمتر از 1000 كالري در روز غذا بخورم.

·       ميخواهم فقط به اندازه سه قاشق غذا خوري درهروعده، غذا بخورم.

·       اگر در حضور دیگران غذا بخورم، ميخواهم نسبت به همه آنها، كمتر غذا بخورم.

 

4. انواع ديگري از قوانين رژيمي بر چگونه غذا خوردن  دلالت دارند، و شامل آئين هاي تغذيه اي مانند موارد ذيل هستند؛

تقسيم غذا به قطعات كوچكتر،

 فقط ازيك كاسه يا بشقاب خاص غذا خوردن،

استفاده از بشقاب كوچك يا پيشدستي بجاي بشقاب بزرگ،

 استفاده از قاشق چايخوري بجاي قاشق غذاخوري،

 مرتب کردن يا ارنج نمودن مواد غذايي بطور خاص در داخل بشقاب يا كاسه.

 

خود ارزیابی:

 آيا هنوزدرتغذیه ازقوانین تابع وقت پيروي ميكنيد؟ اگراينطور است، راجع به اين قوانين چه احساسي داريد؟ احساس میکنید کدام شيوه ها بی ثمر و بی فایده هستند؟ آيا به شما کمک میکنند تااحساس کنید، دارای کنترل هستید؟ چه کارهایی لازم است انجام دهيد تا تغذیه خود را تابع نظم طبیعی بدن تان در آورید و از مدل 4 کلید طلایی پیروی کنید؟ لطفاً افكار ونظرات خود را در زير بنويسيد.

 

 

قوانین رژیمی و الگوی تفكر همه يا هيچ

قوانين رژيمي سخت گيرانه بدون شک مضر و خطرناک و برای سلامتی شما آسيب زا هستند. مشكل اصلي در مورد قوانين رژيم غذايي سخت گيرانه اين است كه منطبق براصل تفکر "همه يا هيچ"يا "سياه  وسفيد"هستند. اين بدان معناست كه هرچيزي در زندگي فقط دو جنبه دارد :

 

يا درست است يا غلط        یعنی           يا سياه است يا سفيد

 

مطابق این طرز تفکر شما یا رژیم را اجرا میکنید یا آنرا نقض میکنید، حالت سومی وجود ندارد.

برای مثال، به قانون رژیمی درباره شکلات که پیش تر ذکر کردیم توجه کنید، این قانون اجازه نمیدهد شما حتی مقدار خیلی کمی ازاین نوع غذا را بخورید. شما فقط میتوانید هیچی ازآنرا بخورید.

اگر شما یک تکه از شکلات را بخورید، طرزتفکر همه یا هیچ  درمغز شما فعال می شود. با وجود اینکه تبعات ناشی از رژیم غذایی یک تکه از شکلات خیلی ناچیز است، اما ذهن شما این وضعیت را خارج از اندازه وتناسب جلوه گر می سازد. احساس میکنید قانون را کاملا شکسته اید. همینکه این احساس به شما دست داد، این فکر برایتان آسان میشود که، "حالا که قانون را نقض کردم و آنرا شکستم، همان بهترکه راه تعذیه معمول خود را دنبال کنم." این یک کیفیت مهم از قوانین رژیمی سخت گیرانه  است که به "تغذیه بینج"منجر می شود.

 

 

قوانين شكسته یا نقض شده

واقعیت این است که قوانين وضع مي شوند والبته گاهش  نقض می شوند، مشكل اساسي دوم در رابطه با قوانين رژيمي سخت گيرانه اجتناب ناپذير بودن شکست در آنهاست و رژیم گیرنده بالاجبار آنرا متحمل خواهد شد، ولی با تبعات عاطفي و احساسي رنج آور. افرادي كه ازقوانين رژيمي سخت گيرانه پيروي ميكنند هميشه ازشكل اندام ووزن خودشان ناخرسند هستند. اين عدم رضايت ميتواند بسيار ساز نگران کننده و آشفتگی آفرین باشد. بر روي قضاوت آنان نسبت به خود- ارزشمندي شان تاثير مخرب دارد.

درنتيجه، آنها بر قوانين رژيمي سخت گيرانه خود تقريباً اهميت جادويي ميدهند.

 شكستن قوانين رژيمي ميتواند احساس خشم نسبت به خودتان را بوجود آورد، يا شما را به سوي منفي نگري نسبت به خود- ارزشمندي تان هدايت كند.

همچنين ممكن است شما را مجبور سازد كه مثل شكست خورده ها بيانديشيد. شكستن قوانين رژيمي سخت گيرانه همچنين درشما "احساس چاقي"، يا "زشتي"، يا "خارج ازكنترل بودن"نسبت به بدن تان، را تولید ميكند.

 اين واكنش هاي عاطفي منفي في نفسه يا بخودي خود، نامطبوع و ناراحت کننده هستند. بهرحال، کسب خلق و خوي منفي و/ يا احساس عزت نفس ضعیف، ممکن است شما را براي تغذيه بينج و "رفتارهاي پاك كننده"يا "كفاره دهنده"مستعد سازد.

 

خود ارزیابی:

 آيا خود شما شما چنين احساسي را تجربه كرده ايد؟ اگر اينطوراست، هنگامي كه بشكل اجتناب ناپذیر آنها را نقض كرده يا شكستيد، آیا بعداً دچار انقلاب يا آشفتگي ذهني نشدید؟

بهمن ابراهیمی

در این مورد:
 
  • منتظر بمانید
نام
ایمیل
پیام
حداکثر تعداد کاراکتر : 1000
کد امنیتی
متن تصویر زیر را در کادر مورد نظر وارد نمایید.
captcha
loading...
باز گشت به صفحه اصلی باز گشت به صفحه مطالب
...:::: تمامي حقوق اين سايت برای سامانه تغذیه هوشمند محفوظ می باشد ::::...
...:::: کپی برداری از مقالات سایت با ذکر منبع بلامانع است ::::...
Design By: Ahmad
|||