بستن
نام کاربری:
رمز عبور:
فراموشی رمز عبور؟ عضویت
به ما بپیوندید
صفحه اصلی عضویت راهنمای عضویت سوالات متداول درباره ما تماس با ما
امروز چهارشنبه ۲۱ آذر ۱۳۹۷
انتخاب رنگ زمینه:
افراد آنلاین :  15
بازدید امروز : 7.138
بازدید دیروز : 8.692
تعداد کل بازدید :  23409261
بهترین حالت نمایش سایت
در مرورگر Firefox
چه چیزهایی را باید در دفتر یادداشت تغذیه بنویسید

فاکتورها یا عوامل مختلفی مثل وقت تغذیه،مکان تغذیه،تنهایی یا با دیگری غذا خوردن، وعده و میان وعده،‌نوع غذا، فعالیت و کارهای  مشترک یا همراه با غذاخوردن، خوردن با هوشیاری ولذت، وافکار و احساسات هنگام تغذیه، احساس گرسنگی و احساس سیری، آرام جویدن لقمه ها، غذای مورد علاقه یا غذای رژیمی

 

وقت: صبح،عصر،شب، یا شب دیروقت؟ به ساعت های خاص فکر کنید، هر زمان خاص مسئله دار و مشکل آفرین

مکان:درمنزل درکدام اتاق ،محل کار روی میزکار،درحال سفر، در فروشگاه، در رستوران، در قطار، مترو،در ماشین. پشت فرمان اتومبیل،

تنهایی یا با دیگران: خودتان به تنهایی، با همسرتان، با خانواده، با دوستان، همکاران، یا با غریبه ها؟

هرکدام ازاین وضعیت ها یا افراد روی الگوی غذا خوردن، فعالیت یا عواطف و احساسات شما چه تاثیر داشتند و دارند؟

وعده و میان وعده: صبحانه، ناهار، شام، میان وعده ها،

الگوهای تغذیه ای: از کدام الگوی تغذیه ای مثلا تغذیه از هرم غذایی متعادل متخصصان، الگوی رژیمی خاصی؟ الگوی رژیمی یکی از نزدیکان؟ اینترنتی ؟ کتابی؟ غذاهای ممنوع؟ غذاهای محدود ؟‌سی دی ...

نوع غذا: از چه نوع مواد غذایی یا  خوراکی ها استفاده میکنید؟ نوشیدنی ها؟ مقدار؟ کالری؟ ترکیبات غذایی؟

فعالیت مشترک و بهم پیوسته: غذا خوردن به تنهایی، صبحت کردن، مطالعه کردن، گوش دادن به رادیو یا موسیقی، تماشای تلویزیون، درحالیکه مشغول آشپزی کردنید،یا رانندگی می باشید؟

فعالیت بدنی: بدون تحرک؟‌تحرک خیلی کم؟ پیاده روی؟ دویدن؟ ورزش های رسمی؟ باشگاه؟ منزل؟ وسایل ورزشی؟ وزنه برداری؟

احساس گرسنگی و سیری:‌ درهنگام غذا خوردن به احساس گرسنگی توجه داشتی؟ گرسنه بودی یا خیر؟ گرسنگی جسمی بود؟ گرسنگی عاطفی بود؟ هوس بود؟ احساس سیری؟ احساس انباشتن شکم؟ احساس درد در شکم  و معده بعد از خوردن؟ خوردن تمام غذا؟ ماندن بخشی از غذا؟ احساس سیری کامل؟

خوردن توام با هوشیاری و لذت:آیا در هنگام غذا خوردن آگاهی یا هوشیاری دارید و واقعاً از غذا لذت می برید؟ یاد بگیرید کمتر بخورید و بیشتر لذت ببرید و لذت های غذایی را جشن بگیرید!

جویدن آرام لقمه ها:  لقمه های خود را ضمن اینکه با هوشیاری میخورید؟، آرام می جوید؟. از بلعیدن خوداری میکنید؟اختصاص وقت مخصوص غذا خوردن؟ ۲۰ دقیقه؟ ۱۰ دقیقه؟ ۵ دقیقه؟

افکار و احساسات: قبل و هنگام غذا خوردن چه احساسی دارید؟ خوشحال،عصبانیت،جریحه دارشدن،غمگینی،تحت فشار و استرس، خسته ورنجوری؟ چه الگویی را می بینی؟ هروقت غذا میخوری،احساسات خود را بنویسید و یاد داشت کنید.

بینج: احساس عدم کنترل روی تغذیه خود هم در شروع به خوردن هم در پایان دادن به خوردن. پرخوری کردن

الگوی چهار کلید:

۱.هنگامی که گرسنگی جسمی دارم غذا میخورم

۲.فقط غذاهای مورد علاقه و محبوب خود را میخورم

۳.غذا را به آرامی و با هوشیاری میخورم

۴.هنگامی احساس سیری ملایم دست ازخوردن می کشم

تمرین

یی برای کاستن از الگوهای بد و چاق کننده، برای کاستن و افزودن خوراکی ها؟ الگوهای فعالیت، پاسخ های عاطفی، درجه گرسنگی، با روابط خاص.  کدام الگوها را شناسایی کردی؟ برای تغییر کدام الگو آمادگی دارید؟ برای جستجوی کدام نوحی مهیا هستی؟

 

جدول تمرین و یادداشت برداری هفتگی برای شما

تلاش با گام های کوچک درهر هفته بهترین شیوه برای موفقیت است.

 

الگوهای فعلی تغذیه

آنچه هم اکنون انجام میدهیم

چه چیزی روی تغذیه شما اثر میگذارد؟

وقت،مکان، تنهایی یا با دیگران، فعالیت، توجه نورزیدن، آسیب ها، بحران های دیگر، افکار و احساسات،غذاها،فشارهای بیرونی؟

جایگزین های رفتارتغذیه ای

چه چیزی میتواند کارایی داشته باشد؟

الگوی جدید چطوری پیش می رود؟

چه چیزی کارایی دارد و چه چیزی ندارد؟ و چرا؟

       
       
       

 

نمونه دفتر تکمیل شده

جدول نمونه تکمیل شده

برای مشاهده در نتیجه واقعی روی تصویر کلیک کنید

 

 

دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است

در این مورد:
نام
ایمیل
پیام
حداکثر تعداد کاراکتر : 1000
کد امنیتی
متن تصویر زیر را در کادر مورد نظر وارد نمایید.
captcha
loading...
باز گشت به صفحه اصلی باز گشت به صفحه مطالب
...:::: تمامي حقوق اين سايت برای سامانه تغذیه هوشمند محفوظ می باشد ::::...
...:::: کپی برداری از مقالات سایت با ذکر منبع بلامانع است ::::...
Design By: Ahmad
|||