بستن
نام کاربری:
رمز عبور:
فراموشی رمز عبور؟ عضویت
به ما بپیوندید
صفحه اصلی عضویت راهنمای عضویت سوالات متداول درباره ما تماس با ما
امروز سه شنبه ۲ آبان ۱۳۹۶
انتخاب رنگ زمینه:
افراد آنلاین :  26
بازدید امروز : 8.641
بازدید دیروز : 10.694
تعداد کل بازدید :  18583012
بهترین حالت نمایش سایت
در مرورگر Firefox
تغذیه منظم چه فایده ای برای من دارد؟

تغذيه منظم به چه معناست؟
 تغذيه منظم شامل خوردن چيزي بطور منظم درهرسه تا 4 ساعت یکبار ميباشد.
خوردن منظم هميشه دربرگيرنده سه وعده غذايي و 2 يا 3  میان وعده  درروز ميباشد:
•  صبحانه
•  ميان وعده صبحانه
•  نهار
•  ميان وعده بعد ازظهر
•  شام
•  ميان وعده شام اگر لازم باشد(هنگاميكه شام زود هنگام خورده باشيد)

چرا تغذیه منظم اهميت دارد؟


چون تشگیل عادت های تغذيه اي منظم، یک اقدام بنيادين جهت غلبه بر اختلال تغذیه ای می باشد. خوردن منظم درست شبیه پایه یا اسکلت ساختمانی است که سایرتغييرات و سازه ها روی آن سوار می شود. هر عادت سالمی که بخواهید در زمینه غذا خوردن بدست آورید، براساس تغذیه منظم ممکن می شود.

 اولين گام، ایجاد عادت به «تغذیه منظم» است؛


 بسیاری از مردم متاسفانه به شیوه های نامنظم تغذیه ازجمله پرش ازروی وعده های غذایی، عادت دارند،طوريكه خوردن درهر 3 یا 4 ساعت، درشروع کار برای آنان  کاری دشوار و پردردسر بنظر می رسد. اما این سختی موقتی است به محض اینکه این ساختارتغذیه ای بخشي از «الگوی تغذيه روتين و معمول» شما قرار گرفت، بتدریج اجرای آن با کمترین انرژی، وقت و هوشیاری انجام خواهد گرفت.


شما به چیزهای بسیار سخت تر و دردناکتر و وقت گیرتر از تغذیه منظم عادت کرده اید، مثلا گرسنگی کشیدن و عادت به تحمل گرسنگی، یک رفتار کاملا خلاف طبیعت است، ولی خیلی از رژیم گیرنده ها به آن عادت کرده اند.

 

فواید تغذی منظم

تغذیه منظم هنگامی که به عادت تبدیل شود، با محتواي وعده ها و ميان وعده هایتان، هماهنگیو سازگاری کاملی بوجود خواهد آورد.

 

تغذیه منظم، تمركزیا هوشیاری  شما را افزایش میدهد، سطح قند خون را ثابت نگهمیدارد و میزان احساس خستگي، سرگيجه  و بي حوصلگي شما را به حداقل مي رساند.

 

تغذیه منظم، عادت هاي ایجاد میکند که با الگوی تغذيه تاخیری یا به تعويق انداختن،  يا تغذيه متفرقه  و به تعبیری دله خوری و بدون ساختار ضابطه مند مبارزه ميكند.

 

هنگامي كه بطور منظم تغذيه ميكنيد، درواقع ازگرسنگي شديد وسنگین که باعث تغذیه #بینج می شود،‌خودداری میکنید.

 

در حالیکه تغذیه نامنظم به گرسنگي ختم می شود،در مقابل تغذیه منظم کمک میکند تا قوانین رژیمی  درباره «وقت تغذیه» را کنار بگذارید و آنرا با دستور رژیمی سالمتر جایگزین بسازید.

 

تغذیه منظم کمک میکند تا تاثیر منفی «محدودیت رژیمی و گرسنگی» بر عادت های تغذیه ای خود را خنثی سازید، و به شما کمک میکند تا اختلال تغذیه خود را بر طرف کنید.

 

تغذیه منظم، همچنین کمک کند که احساس کنترل بیشتری بر غذا خوردن خود پیدا کنید، دروعده های غذایی خود بدون هیجان غذا بخورید. اعتماد به نفس تان را بیشتر بسازید و شما می فهمید که اندکی تغییر در رفتارهای خودتان تا چه اندازه به سلامت جسمی و روان تان کمک میکند.

 

معجزه مهم تغذیه منظم برای افراد دیابتی، بانوان باردار و جلوگیری از چاقی کودکان می باشد

 

فایده مهم دیگر تغذیه منظم برای کسانی است که به هر دلیلی در طول روز (نه هنگام خواب) بین وعده هایی غذایی خود بیشتر از 5 ساعت فاصله می اندازند.

 

دانشمندان معتقدند وقتی بدن شما برای مدت طولانی گرسنه می ماند،‌دچار« مودگرسنگی زدگی» می شود. یعنی دائما درانتظار فقدان و محرومیت هرچه بیشتراز غذا به سر می برد، احساس قحطی میکند و طبق منطق بیولوژیکی خودش،‌ برای حفظ حیات شما دست به تلاش هایی می زندکه نهایتا، مطلوب افراد چاق  بالاخص افراد دیابتی نیست.

وقتی بدن شما دائما در قحطی یا انتظار کمبود غذا را دارد، و این مشکلیست که بدست خود شما بوجود می آید،‌ میزان متابولیسم یا سوخت و سازبدن تان کاهش یابد، تا کالری ورود به بدن به جای مصرف، ذخیره سازی شود!!

 

یعنی وقتی غذا میخورید،‌هرچند کم باشد و یا از غذاهای فاقد کالری هم باشد،‌ اکثر کالری آنرا بدن ذخیره میکند!

آیا شما همین را میخواهید؟

 

در غیر اینصورت،‌تغذیه منظم را جدی اجرا کنید و از گرسنگی دادن به خودتان پرهیز نمائید.

 

به این ترتیب هم بعد از گذشت مدت کوتاهی سالمتر می شوید،‌وزن اضافه تان از بین می رود،‌بیماریها ازجمله دیابت تان بطور قابل ملاحظه ای با کمک پزشک تان بهبود می یاد، از فعالیت ورزشی تان هم نتیجه کامل میگیرد.

ادامه دارد....

در این مورد:

کانال تلگرام روانشناسی تغذیه و لاغری

مطالب علمی در زمینه مشکلات مختلف تغذیه و کاهش وزن، تناسب اندام، ورزش، اختلال تغذیه، خواص مواد غذایی، افکار و احساسات، مشاوره برای اعضا، راهنمایی شرکت در برنامه لاغری بدون رژیم و گرسنگی

نام
ایمیل
پیام
حداکثر تعداد کاراکتر : 1000
کد امنیتی
متن تصویر زیر را در کادر مورد نظر وارد نمایید.
captcha
loading...
باز گشت به صفحه اصلی باز گشت به صفحه مطالب
...:::: تمامي حقوق اين سايت برای سامانه تغذیه هوشمند محفوظ می باشد ::::...
...:::: کپی برداری از مقالات سایت با ذکر منبع بلامانع است ::::...
Design By: Ahmad
|||