بستن
نام کاربری:
رمز عبور:
فراموشی رمز عبور؟ عضویت
به ما بپیوندید
صفحه اصلی عضویت راهنمای عضویت سوالات متداول درباره ما تماس با ما
امروز يكشنبه ۳۰ شهريور ۱۳۹۹
انتخاب رنگ زمینه:
افراد آنلاین :  4
بازدید امروز : 669
بازدید دیروز : 1.392
تعداد کل بازدید :  26090208
بهترین حالت نمایش سایت
در مرورگر Firefox
اصول تحمل استرس یا فشارهای روانی زندگی

اصول تحمل استرس یا فشارهای روانی زندگیدر طول زندگی همواره در کنار خوشی و شادی، سختی و ناراحتی وجود دارد. زمانی که بیمار می شویم و جایی از بدنمان درد می کند، به جسم مان فشار وارد می شود و زمانی که دلمان برای عزیزی تنگ می شود یا از دست کسی ناراحت هستیم و یا درآمدمان کم شده است روح و روان ما تحت فشار است. افرادی که فشار روانی زیادی را به مدت طولانی تحمل می کنند، کم کم فرسوده، نگران و شکننده می شوند. بسیاری از اوقات این مسائل ناراحت کننده از اختیار و توان ما خارج هستند و ما نمی توانیم جلوی آنها را بگیریم مثل مرگ عزیزان،بیماری های خطرناک و…

اما ما میتوانیم توانایی خود را در برخورد با این مسائل افزایش داده و راه های سازگاری با این موارد را یاد بگیریم تا از پیامد های بعدی آن مانند اضطراب، دلشوره، حواس پرتی، عصبانیت، بیخوابی، بی اشتهایی، زود رنجی، و حتی خودکشی جلوگیری کنیم.

دلایل اصلی فشار روانی در دوره سالمندی چیست؟

• هر تغییر جدیدی در زندگی خصوصا تغییر در شیوه زندگی و یا محل زندگی

• دوران بازنشستگی و وضعیت مالی در آن دوران

• نگهداری از همسر بیمار

• مرگ اقوام، نزدیکان، افراد مورد علاقه و دوستان صمیمی

• کاهش توانایی ها و قوای جسمی و وجود بیماری های مزمن و ناتوان کننده

• نگهداری از نوه ها

• نگرانی در خصوص زندگی مستقل و ترس از تنها شدن

• نگرانی در خصوص کنار گذاشته شدن توسط فرزندان و یا زندگی در سرای سالمندان

• کمبود حمایت کننده های اجتماعی توسط دولت

علائم استرس:

علائم زیر به تنهایی یا به همراه هم می تواند نشانه داشتن فشار روانی باشد.

• قلب تندتر و شدیدتر از حالت عادی می زند

• فشارخون بالا می رود

• دستها و پاها سرد شده و یخ می کند

• تعداد و سرعت نفس کشیدن بیشتر می شود

• احساس ضعف و خستگی می کند

• سیاهی رفتن چشم

• احساس گز گز در انتهای انگشتان و پاها

• سردرد

• سایش دندان ها بر روی هم

• لرزش دستها و دردهای عضلانی

• مشکلات گوارشی مثل کاهش اشتها، تهوع، نفخ شکم، استفراغ، سوزش معده و…

• مشکلات ادراری مثل کاهش حجم ادرار و افزایش دفعات ادرار

ونیز رفتارهای پرخاشگرایانه زیر نیز می تواند از علائم استرس باشد:

• بی خوابی

• کابوس های شبانه

• کاهش حافظه

• کاهش تمرکز( بی توجهی)

• ترس و دلهره

• کاهش اعتماد به نفس

• حواس پرتی

• زود عصبانی شدن

• احساس گناه

• نا امیدی

• افسردگی

• بی نظمی در افکار و گفته ها و ناتمام گذاشتن کارها

• تصمیم گیری و نتیجه گیری های غلط

• گاهی مرتبا و راه رفتن و برگشتن

• زیر لبی حرف زدن

• با انگشت روی میز زدن

• کج خلقی

• فریاد زدن

• و ….

 توجه داشته باشید که اکثر عوامل استرس زای دوره سالمندی از نوع فقدان و برگشت ناپذیر است مثل از دست دادن فرزند، همسر، دوست، بینایی، شنوایی، شغل، موقعیت اجتماعی و … که از دایره اختیارات ما خارج است.

 موثرترین و بهترین کار برای مقابله با استرس تقویت قوای روحی و روانی و یاد گرفتن روشهای سازگاری با مشکلات است.

 

توصیه هایی برای مقابله بهتر با فشار روانی:

• زمانی که به کمک احتیاج دارید حتما به نزدیکان خود بگویید.

• درباره احساسات و نگرانیهای خود با نزدیکانتان صحبت کنید.

• اعتماد به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید.

• انتظارات واقع بینانه از خود، اطرافیان و محیط زندگی تان داشته باشید.

• استفاده از وسایل کمکی مثل عصا، دندان مصنوعی، سمعک، عینک و … در انجام کارها به شما کمک می کند بنابراین حتما از آنها استفاده کنید.

• با خانواده و دوستان خود رفت و آمد کنید.

• خواندن نماز و دعا در آرامش قلبی و روحی بسیار موثر است.

• به مجالس مذهبی و مساجد بروید و در امور فرهنگی و مذهبی شرکت کنید.

• در خانه خود را به انجام کاری مشغول کنید مثل آشپزی، سبزی کاری، و….

• به هر کاری که مورد علاقه تان است و از آن لذت می برید بپردازید.

• به موسیقی گوش کنید. نقش موسیقی در کاهش  بی قراری ، گیجی، آلزایمر(نوعی اختلال مغزی است که فرد مبتلا را به فراموشی دچار می سازد)، افسردگی، اضطراب، و درد ثابت شده است.

• در صورت امکان با دوستان خود به مسافرت های تفریحی وزیارتی کوتاه مدت بروید.

• از خانه بیرون بروید و به دین مغازه ها و یا قدم زدن پارک بروید.

• با مراکزی که از سالمندان حمایت می کنند مثل فرهنگسراهای سالمند، باشگاه ها و … ارتباط برقرار کنید.

• کتاب و مجلات مورد علاقه خود را بخوانید.

• به طور منظم به ورزشهایی که علاقه مندید و برای سلامتی شما مفید است بپردازید.

• توجه داشته باشید که سیگار و مواد مخدر بسیار مضرند و کمکی در کاهش فشار روانی شما ندارد.

• به یاد داشته باشید که فشار روانی و بمیاری های مختلف رابطه نزدیکی با هم دارند. فشار روانی زمینه ساز بسیاری از بیماری هاست. با کنترل فشار روانی می توان از بروز آنها پیشگیری کرد.

یبوست مشکلی است که در تمام سنین دیده می شود. علائم آن شامل کمتر شدن دفعات دفع و طولانی شدن زمان دفع است. این مشکل در سالمندی به علت کمتر شدن حرکات روده ، بیماری،کم تحرکی بیشتر اتفاق می افتد.

اصول تحمل استرس یا فشارهای روانی زندگی

با توجه کردن به مسائل زیر می توان یبوست را در دوره سالمندی کم کرد.

۱) عادت های غذایی

خوردن میوه ها و سبزی ها و غلات سبوس دار و حبوبات یبوست را کم می کند. در سالمندی به علت مشکلات دندانی خوردن میوه و سبزی کمتر می شود. در چنین شرایطی میوه را به شکل رنده شده، له شده یا به شکل پوره بخورید. گلابی، آلو، زردآلو، توت، انگور،گوجه فرنگی،کاهو و سایر انواع میوه ها و سبزی ها دارای فیبر هستند(فیبرهای غذایی بخشی از گیاهان هستند که توسط آنزیم‌های موجود در دستگاه گوارش انسان قابل هضم نمی‌باشند و فواید زیادی برای حفظ سلامتی انسان و جلوگیری از بیماری‌ها دارند. فیبر در جلوگیری از بی نظمی روده بزرگ ، سرطان روده بزرگ ، درمان دیابت و کلسترول خون بالا ، نقش مهمی را ایفا می کند)

در صبح زود، ناشتا خوردن روغن زیتون نیز برای پیشگیری از یبوست مناسب است.میوه هایی مثل زرد آلو،گیلاس و حبوباتی مثل نخود و لوبیا و همچنین گل کلم نفاخ هستند و توصیه نمی شود.

مصرف زیاد گوشت و محصولات لبنی پرچرب، مواد قندی شیرین نیز باعث یبوست شده و بهتر است کمتر مصرف شود.

۲) مصرف مایعات:

به طور کل سالمندان کمتر احساس تشنگی می کنند. اگر فقط زمانی که تشنه هستید آب بنوشید مطمئنا  بدنتان دچار کمبود آب می شود.مصرف کم مایعات یبوست را زیاد می کند بنابراین در طول روز حداقل ۶تا۸ لیوان مایعات که بهتر است آب باشد بنوشید. صبح زود که از خواب بیدار می شوید نوشیدن آب به تحرک روده ها کمک می کند. شب قبل از خواب نیز مصرف یک لیوان شیر گرم کم چربی به کاهش یبوست کمک می کند.

۳) ورزش:

به طور کلی بی تحرکی موجب یبوست می شود.نیم ساعت پیاده روی روزانه و یا انجام تمرینات ورزشی به تحرک روده ها بسیار کمک میکند.

۴) زمان دستشویی رفتن:

به تاخیر انداختن دفع (اجابت مزاج) به هر دلیلی که باشد به تدریج شما را گرفتار یبوست می کند. باید توجه داشته باشید که هر زمانی که احساس دفع داشتید حتما به توالت بروید. اگر از توالت فرنگی استفاده می کنید یک زیرپایی کوتاه قد در زیر پای خود بگذارید. این کار باعث می شود که بهتر دفع کنید.

۵) مصرف داروها:

مصرف خودسرانه و مداوم داروها به خصوص داروهای مسهل باعث می شود که روده کار طبیعی خود را انجام ندهد و یبوست به وجود آید. مسکن های قوی،مواد مخدر،داروهای ادرار آور،قرص کلسیم از جمله داروهایی هستند که باعث یبوست می شوند.

۶) مشکلات روحی و روانی:

افسردگی ،گاهی هم استفاده از توالت های کثیف یا توالت فرنگی موجب اختلال در عمل دفع و یبوست می شود.

۷) بیماری ها:

دیابت و کم کاری تیروئید می توانند باعث یبوست شوند.

به خاطر داشته باشید که یبوست می تواند باعث افزایش فشارخون و سکته قلبی می شود بنابراین از بیماری یبوست را جدی بگیرید.

گاهی به دلایلی مثل کارکردن زیاد کلیه ها،خالی نشدن کامل مثانه،ضعیف شدن عضلات شکم و لگن و… مشکلاتی مانند تکرر ادرار،ادرار ناگهانی ، عفونت ادراری و …  و به دنبال این مشکلات موجب بی اختیاری ادرار می شود.

بی اختیاری ادرار ممکن است به همراه هر یک از علائم زیر باشد:

• ریختن چند قطره ادرار بعد از عطسه ،خنده و…

• ادرار کردن قبل از رسیدن به دستشویی

• ادرار کردن قطره قطره

که این مشکلات می تواند به دلایلی مثل

• بزرگی پروستات

• عفونت ادراری

• عفونت زنانگی

• ضعیف شدن عضلات کف لگن و شکم

• افسردگی

• مصرف دارو و …. باشد.

در این شرایط بهتر است که ترس و خجالت را کنار بگذارید و روابط اجتماعی تان را حفظ کنید.

به اندازه همیشه آب بنوشید و با توجه به مشکلتان هر کدام از راه حل های زیر را به کار ببندید.

انواع بی اختیاری ادرار:

 حالت اول :

در این حالت هنگام عطسه،سرفه،خنده،برخاستن از زمین بی اختیار چند قطره ادرار خارج شود. این حالت در زنها بیشتر است که ممکن است به علت عفونت ادراری،تغییرات مجرای ادرار،زایمان های متعدد باشد.

در این وضعیت به توصیه های زیر دقت کنید:

• هر ۲ ساعت برای ادرار کردن به توالت بروید.

• در طول روز ۶تا۸ لیوان مایعات بنوشید.

• بعد از ساعت ۸ شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.

• لباس هاس آزاد و راحت بپوشید.

• عضلات کف لگن را تقویت کنید.

• مثانه را تقویت کنید.

 حالت دوم:

در این حالت احساس ناگهانی و شدید برای ادرار کردن ایجاد می شود. اما قبل از رسیدن به دستشویی ادرار می ریزد.

توصیه هایی برای حالت دوم:

• هر ۲ ساعت برای ادرار کردن به توالت بروید.

• در طول روز ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید.

• بعد از ساعت ۸ شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.

• لباس های آزاد و راحت بپوشید.

• ورزش های سخت و سنگین را انجام ندهید.

• قهوه،نوشابه های گازدار و غذاهای پرادویه میل نکنید.

• مثانه را تقویت کنید.

• عضلات کف لگن را تقویت کنید.

• مشکل شما قابل حل شدن است و برای آن به پزشک مراجعه کنید.

 حالت سوم:

در این حالت مثانه خیلی پر شده است و ادرار به صورت قطره قطره به طور غیر ارادی می ریزد. زمانی که فرد به دستشویی می رود ادرار به طور کامل خالی نمی شود. این حالت بیشتر در مردها دیده می شود که دلیل آن تنگ شدن مجرای ادرار است.

توصیه هایی برای حالت سوم:

• در طول روز ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید.

• بعد از ساعت ۸ شب از نوشیدن مایعات خودداری کنید.

• در زمان ادرار کردن عضلات شکم را سفت کنید . سپس به آرامی با دست زیر شکم را به سمت پایین فشار دهید. این فشار به مثانه برای ادرار کردن کمک می کند.

• مشکل شما قابل حل شدن است و برای آن به پزشک مراجعه کنید.

اصول تحمل استرس یا فشارهای روانی زندگی

 

 چگونه مثانه راتقویت کنیم؟

برای این کار سعی کنید کم کم مدت زمان بیشتری ادرارتان را نگه دارید.برای شروع هر ۲ ساعت یک بار ادرار کنید. به تدریج سعی کنید زمان این ۲ ساعت را بیشتر کنید.اینکه چقدر این فاصله زمانی را بیشتر می کنید به خودتان بستگی دارد ولی باید در حدی باشد که ادرار نریزد . کم کم این فاصله را به ۳ تا ۴ ساعت برسانید. این تمرین را لازم نیست که شب ها انجام دهید . با انجام این تمرین توانایی مثانه برای نگه داشتن ادرار بیشتر می شود.

 چگونه عضلات کف لگن را تقویت کنیم؟

تمرین اول : هر بار که برای ادرار کردن به توالت می روید چندین بار به طور ارادی، دفع ادرار را شروع و قطع کنید.

تمرین دوم: ناحیه مقعد را سفت کنید، مانند حالتی که می خواهید مانع مدفوع کردن خود شوید و این حالت را برای مدت ۵ ثانیه حفظ نموده و بعد رها کنید. در طول انقباض یا جمع کردن عضلات ناحیه مقعد نفس خود را حبس نکنید. این کار را چندین بار در طول روز انجام دهید.تکرار این حرکت باید در حدی باشد که خسته نشوید. این تمرین را در حالت ایستاده،نشسته و یا خوابیده هم می توانید انجام دهید.

عفونتهای ادراری :

عفونتهای ادراری از جمله مشکلات شایع سالمندی می باشد. شیوع عفونت ادراری با افزایش سن در هر دو جنس بالا می رود و در زنان سالمند دو برابر مردان سالمند دیده می شود.

بسیاری از بیماران بدون علامت هستند. ولی علائم شایع شامل سوزش و تکرر ادرار ، درد پهلو، تب و … می باشد. در صورت احساس گیجی و بی حالی و عدم هشیاری که از عوارض بسیار مهم عفونت ادراری است حتما باید به پزشک مراجعه شود.

 نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از عفونت ادراری لازم است.

برای پیشگیری از عفونتهای مجاری ادراری  انواع گوشت قرمز و سفید، ماهی، تخم مرغ، پنیر و غلاتی مانند برنج و انواع نان می تواند موثر باشد

و باید از مصرف مواد غذایی محرک خودداری شود، این مواد عبارتند از :

۱٫ ادویه ها ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خردل، مارچوبه و …..

۲٫ فرآورده های گوشتی نمک سود به ویژه سوسیس و کالباس.

۳٫ سیرای، گوشت های کنسرو شده و صنعتی.

۴٫ نوشابه های الکلی.

 اگر دندان های طبیعی دارید، برای مراقبت از آنها:

• در صورت پوسیدگی دندان، هرچه سریعتر به دندان پزشک مراجعه کنید.

• حتی اگر ظاهراً دندان هایتان دچار پوسیدگی نیستند، سالی یکبار برای معاینه به دندان پزشک مراجعه کنید.

• از نخ دندان جهت تمیز کردن دندان استفاده کنید. می توانید روزی یکبار این کار را قبل از مسواک زدن انجام دهید.

• از پزشک بخواهید نحوه صحیح نخ کشیدن و مسواک زدن را یکبار دیگر برایتان آموزش دهد.

 اگر دندان های مصنوعی دارید، برای مراقبت از آنها:

• حداقل یکبار در روز دندان ها را از دهان خارج کرده و با مسواک نرم بشویید.

• خمیردندان برای شستن دندان مصنوعی مناسب نیست. برای این کار می توانید از مایع ظرفشویی استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که بعد از اتمام شستشو دندان ها را به خوبی با آب فراوان بشویید.

• بعد از خارج کردن دندان مصنوعی از دهان، لثه ها و زبان خود را با یک مسواک نرم بشویید. سپس لثه ها را با انگشت ماساژ دهید.

• شب ها دندان مصنوعی را از دهان خارج کرده و در یک ظرف آب یا آب نمک تمیز قرار دهید. این دندان ها در معرض هوا یا آب داغ خراب خواهند شد.

در موارد زیر حتماً به دندانپزشک مراجعه کنید:

۱- اگر دندان مصنوعی شل است.

۲- اگر دندان مصنوعی به لثه فشار می آورد.

۳- اگر در هر قسمت از دهان زخم به وجود آمده است.

۴- اگر قسمتی از دندان مصنوعی شکسته است.

۵- اگر نمی توانید با دندان مصنوعی غذا بخورید.

۶- اگر بعد از خارج کردن دندان مصنوعی از دهان احساس می کنید لثه شما برجسته است.

 اگر اصلاً دندان ندارید:

• برای جلوگیری از عفونت لثه بهداشت دهان را رعایت کنید.

• با یک مسواک نرم و کمی خمیر دندان لثه ها و سطح روی زبان را بشویید. سپس لثه ها را با انگشت ماساژ دهید.

• هرچه سریعتر برای گذاشتن دندان مصنوعی اقدام کنید.

 برای برطرف شدن خشکی دهان:

• نصف قاشق چایخوری را در یک لیوان آب حل کنید و چندین بار در طول روز دهان خود را با این محلول آب نمک رقیق بشویید.

• حداقل ۶ تا ۸ لیوان مایعات ترجیحاً آب ساده در طول روز بنوشید.

• در طول روز با نوشیدن کم کم و جرعه جرعه آب، دهان خود را مرطوب نگه دارید. از مصرف خودسرانه دارو، سیگار یا سایر دخانیات خودداری کنید.

• میوه و سبزی تازه بیشتر مصرف کنید.

• خیس کردن دهان با نوشیدن کمی آب یا شستن دهان قبل از غذا خوردن به جویدن و قورت دادن غذا کمک می کند.

منبع: سایت پزشکان بدون مرز

«کانال خوش اندامی و لاغری دائمی»

نام
ایمیل
پیام
حداکثر تعداد کاراکتر : 1000
کد امنیتی
متن تصویر زیر را در کادر مورد نظر وارد نمایید.
captcha
loading...
باز گشت به صفحه اصلی باز گشت به صفحه مطالب
...:::: تمامي حقوق اين سايت برای سامانه تغذیه هوشمند محفوظ می باشد ::::...
...:::: کپی برداری از مقالات سایت با ذکر منبع بلامانع است ::::...
Design By: Ahmad
|||