بستن
نام کاربری:
رمز عبور:
فراموشی رمز عبور؟ عضویت
به ما بپیوندید
صفحه اصلی عضویت راهنمای عضویت سوالات متداول درباره ما تماس با ما
امروز جمعه ۲۰ تير ۱۳۹۹
انتخاب رنگ زمینه:
افراد آنلاین :  7
بازدید امروز : 1.280
بازدید دیروز : 2.329
تعداد کل بازدید :  25857330
بهترین حالت نمایش سایت
در مرورگر Firefox
14 شامی که شاید دوست داشته باشید

http://www.hoshyar4.com

ما ایرانی ها درخوردن شام متاسفانه چند خطای جدی داریم؛ نخست اینکه شام را بیشتراوقات دیر هنگام می خوریم، بالاخص در میهمانی ها، دوم اینکه شام را پرحجم میخوریم، وسوم اینکه بمنظور جبران دو خطای فوق گاهی اوقات اصلاً شام نمیخوریم.

اما دروضعیت طبیعی بدن ما فرقی میان شام، ناهار و صبحانه قائل نیست. مهم رفتار ما در تغذیه و تنظیم یک عادت غذایی سالم و برنامه منظم غذایی است. که سامانه تغذیه هوشمند، تلاش دارد با برنامه های خود همین اصل را پیگیری نماید.


درفهرست زیر تعدادی از ترکیبات مناسب شام فراهم شده که امیدوارم تهیه وتدارک آنها برای شما سخت نباشد. درهرصورت اندکی تلاش و جّدیت ازجانب شما، موید تصمیم مسئولانه برای کاهش وزن خواهد بود.


1. یک عدد گوشت همبرگر کوچک، یک تکه نان سبوس دار، کاهو، گوجه فرنگی، پیاز، سس کچاپ ویک عدد سیب زمینی کوچک تنوری یا سرخ شده یا مقدار بسیار کمی روغن.


2. نصف پیمانه لوبیا، یک عدد هات داگ یا کالباس، یک تکه نان سبوس دار، سس خردل یا کچاپ به همراه سالاد که دو قاشق غذ خوری سس دارد.


3. نود گرم ماهی ساردین یا تن ماهی با سالاد حاوی یک عدد کاهوی بزرگ، گوجه فرنگی، خیار، فلفل، پیاز، جوانه گندم، هویج، زیتون و دو قاشق غذا خوری سرکه یا سس سالاد کم چرب.


4. یک پیمانه اسفناج و سبزیجات تازه به صورت سالاد.


5. یک پیمانه اسپاگتی سبوس دار همراه با سیر، روغن زیتون و چاشنی مورد علاقه و یک بشقاب سالاد.


6. سه تکه ماهی آزاد کباب شده یا فیله مرغ، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل، سیر، سیب زمینی پخته شده و سبزیجات بخارپز مورد علاقه شما.


7. لوبیای آب پز، نود گرم مرغ کباب شده، کاهو، گوجه فرنگی، پیاز، پنیر کم چرب و سس سالسا.


8. نود گرم گوشت کباب شده، سیب زمینی کوچک پخته شده، سبزیجات بخارپز و یک تکه نان.


9. شش عدد میگوی کوچک با سس کم چرب و سبزیجاتی مانند اسفناج یا کلم بروکلی بخارپز.


10. نود گرم ماهی بخارپز یا سرخ شده یا کباب شده با پیاز، فلفل ، قارچ، گوجه فرنگی، آب لیمو و چاشنی مورد علاقه ونان سبوس دار و سالاد.


11. دو تکه کوچک گوشت بره یا گوساله، گوجه فرنگی و سیب زمینی بصورت خوراک با روغن کم و سالاد.


12. سالاد پنیر: پنیر کم چرب و انواع سبزیجات مانند گوجه فرنگی، زیتون، فلفل ، خیار، کرفس و سس کم چرب یا سرکه به همراه یک تکه نان.


13. سالاد سبزیجات: سی گرم پنیر کم چرب، چند تکه گردو، سیب، گوجه فرنگی، خیار و یک قاشق چای خوری روغن زیتون و آب لیمو.


14. یک لیوان ماکارونی با پنیر، گوجه فرنگی، پیاز، سیر، یک تکه سیب زمینی کوچک وکمی هویج بخارپز.

در این مورد:

«کانال خوش اندامی و لاغری دائمی»

 
  • منتظر بمانید
نام
ایمیل
پیام
حداکثر تعداد کاراکتر : 1000
کد امنیتی
متن تصویر زیر را در کادر مورد نظر وارد نمایید.
captcha
loading...
باز گشت به صفحه اصلی باز گشت به صفحه مطالب
...:::: تمامي حقوق اين سايت برای سامانه تغذیه هوشمند محفوظ می باشد ::::...
...:::: کپی برداری از مقالات سایت با ذکر منبع بلامانع است ::::...
Design By: Ahmad
|||