بستن
نام کاربری:
رمز عبور:
فراموشی رمز عبور؟ عضویت
به ما بپیوندید
صفحه اصلی عضویت راهنمای عضویت سوالات متداول درباره ما تماس با ما
امروز سه شنبه ۱۴ مرداد ۱۳۹۹
انتخاب رنگ زمینه:
افراد آنلاین :  5
بازدید امروز : 3.916
بازدید دیروز : 1.333
تعداد کل بازدید :  25934133
بهترین حالت نمایش سایت
در مرورگر Firefox
برای کاهش وزن چه مقدماتی لازم است؟

تحقيقات صورت گرفته درزمینه شرایط پذیرش تغییر ازجانب افراد، بعضی ازراهبردهای مفیدوثمربخشی را برای فرايند آمادگي جهت تغييرمشخص ساخته اند، که ماسعی میکنیم معمولتر و متداولترین آنها را برایتان معرفی وپیشنهاد بدهیم:

 ابتدا ، پيش انديشيدن pre-contemplation ، وضعيتي كه شخص آمادگي لازم به تغییر را ندارد يا اصلاً تمايلي به تغييرازخود نشان نميدهد. مانند بانوی  جواني كه میزان بی ام آی یا شاخص توده بدنی او از عدد 30 گذشته و او فکر میکند از وزن متعادلی برخوردار است واساساً هیچ مشکلی ندارد.

 دوم، به فکربودن  contemplation  ، دراین مرحله، شخص فکرکردن به موضوع تغيير را شروع كرده است. درواقع به این فکر افتاده است که باید کاری درخصوص مشکل خود انجام دهد. درحقیقت پذیرفته است که مشکلی بنام چاقی واضافه وزن دارد وباید بفکری  بحال رفع آن بکند، اما هنوز هیچ اقدام عملی دراین خصوص صورت نداده است. نمونه آن زن جواني است که  به اين واقعيت واقف شده که  داراي مشكل چاقی است، اما براي دريافت كمك تعلل مي ورزد. چنین شخصی از کاهش وزن ومثلاً اندام لاغرهراس دارد.

 سوم، مرحلهآمادگيpreparation  است، شخص دراین وضعیت براي انجام تغييرآماده مي شود. نمونه چنین وضعیتی خانمی است که با يكي ازکلینیک ها و بیمارستانها و یا مراکز کاهش وزن  تماس میگیرد یا مراجعه میکند تا نسبت به مشکل خود اقدامات درمانی انجام دهد.

 نهايتاً، مرحله عمل يا اقدام action است، شخص فعالانه درفرايند تغيير شركت میکند، مثل بانویی که  هم اکنون درفرايند معالج حضور دارد.

شما براي تغيير چگونه آماده مي شويد؟ دركدامين مرحله قرارداريد؟

طبیعی است برخلاف تصور برخی از افراد، عبورکردن ازيك مرحله به مرحله ديگرهمیشه درعرض چند دقيقه ویا شاید چند ساعت امكانپذيرنيست! وصرفاً بدليل اينكه فردی بخاطر ناهنجاری تغذيه ای شروع به معالجه کرده، الزاماً بدان معنا نيست كه او درحالت يا وضعيت عمل یا اقدام برای تغییرقرار دارد. ممكن است چنین فردی به مرحله پيش انديشيدن يا حتي مرحله به فکر بودن نیز، برگشته باشد.

احساسات و افكار متعارض

احتمال دارد بخشي ازذهن شما که مشتاق وعلاقمند كسب سلامتي است،خواهان تغییر باشد، درحالیکه بخش ديگری ازذهن تان، نگران كنارگذاشتن عادت های متعارف زندگی باشد، ودر مقابل هرگونه تغییر واکنش نشان بدهد. اين پديده ميتواند بصورت يك كشمكش دروني بين  بخش سلامت خواه و بخش گریز ازتغییر ومدافع حفظ وضع موجود در ذهن شما، صورت بگيرد. خوب، البته اين مسئله قابل  درك است، وما ترجيح ميدهيم آنرا بعنوان نوعی عدم تعادل ambivalence بشناسيم. همه افراد ازچنین موقعیت هایی رنج می برند، مخصوصاً کسانی که دچار ناهنجاری تغذیه ای هستند، کنارگذاشتن عادت های کهنه برایشان دشوار است وحتی بعضی ازاین افراد ازناهنجاریهای تغذيه اي بعنوان دوست وپناهنگاه امن درمسير زندگي خویش بهره میگیرند.

اميداوريم شما عزیزان بتوانید، جریان سلطه ناهنجاری تغذیه ای در زندگی تان را با تصمیم صحیح و مقاومت در مقابل وسوسه های بخش مخالف تغییر، به پیش ببرید. حتماً این بخش از ذهن شما بمنظور خنثی ساختن جدیت و تصمیم شما، پيام هاي منفی و نومید کننده خواهد فرستاد، مواردی مثل :

-        این هم یه رژیمی مثل بقیه رژیماست. اینهمه پول خرج کردم، وقت گذاشتم، گرسنگی کشیدم، .... چی شد! همین حالا به يه خرس گنده تبدیل شده ام. حالا اگر حرفهای این بابا هم درسته باشه، چه فرقی بحال من میکنه که چند کیلو وزن کم کنم.همینطوری خوبه، بی خیال دنیا!

-        بی خیال بابا، کی حوصله داره، دنبال تغییر رفتار راه بیفته، آن هم چند ماه، اووووه!!

-        همینجوری خیلی خوبم، پولم را از سر راه جمع نکرده ام که خرج این کارها بکنم!

-        فعلاً سالم هستم و نفس میکشم، بقیه اش هم خدا قادره!

-        و....

 این پیام ها بطور آشکار موید وجود نوعی دلزدگی ونومیدیست که از تلاش های بدون نتیجه درگذشته بوجود آمده است. ذهن مخالف تغییر شما از شکست های گذشته موتور نیرومندی برای تباه ساختن و زمینگیر نمودن شما بوجود آورده است. باید خیلی مراقب باشید. درست است که شما درگذشته بخاطر روش های غلط شکست خورده اید، وکاهش وزن شما دوام نیاورده ، اما شما مقصر این وضعیت نیستید و بدن شما نباید بخاطراشتباه دیگران و رفتارهای غلط خودتان، با انباشتن توده سنگین چربی تنبیه  شود و مجازات ببیند.

در این میان شما 1)، بایستی مسئولیت انتخابهای گذشته خودتانرا بپذیرید، 2) مطمئن باشید که رژیم های غذایی، قرص ها وتجهیزات لاغری ، و... نتیجه واقعی که بوجود می آورند همین نومیدی و یاس میباشد، 3) گذشته شما هرچه بوده تمام شده و مهم هم اکنون و آینده شماست. آینده ای که میتوانید با مطالعه وبررسی درخصوص انتخابی که میخواهید انجام بدهید، بسیار متفاوت از گذشته باشد، 4) دراکثرمواقع شکست درهر کاری بیش از آنکه متوجه شخصیت انسان باشد، بیشتر به غلط بودن برنامه ها و روش ها مربوط می شود. بنابراین روش های کاهش وزن شما درگذشته خطا بوده و بایستی از روش های معتبرعلمی و سالم ، پس از تحقیق و بررسی کافی، استفاده کنید.

 

آيا اکنون وقت درستي براي تغيير است؟

 هرکسی میتواند براحتی و به سهولت بگويد که فعلاً  وقت درست ومناسبی  براي دست بكار شدن عليه يك چالش جدی درزندگی نيست. وخيلي آسان میشود با شك و ترديد تغيير را كنار گذاشت، که اغلب مواقع اينجور اظهار نظرها، نوعی عذرتراشي است. ولو اینکه ممكن است براي شروع تغييرخودتان، "وقت نادرستي" هم وجود داشته باشد. به این ترتیب هرفردی می بایست بین بهانه تراشی برای تعلل ورزی و موقعیت و شرایط نامساعد برای تغییر تفاوت قائل باشد. ذهن ما انسان ها فوق العاده پیچیده عمل میکند، مخصوصاً زمانی که بخش ناهوشیار ذهن ما متوجه شود، کاری که ما میخواهیم انجام بدهیم برای بهم ریختن  جهان امن و بی دغدغه او، خطرناک است. به مواردی از شرایط واقعی توجه فرمائید که ممکن است نتوانید برنامه کاهش وزن  راشروع کنید و یا اگر شروع کرده اید، ادامه بدهید:

يك نوع بيماري خطرناك درشما تشخيص داده شده باشد، يكي از اعضاي خانواده، دوستان و يا معشوقتان را از دست داده باشيد؛

 يك حادثه تلخ يا آسيب جدي ديده باشيد؛

شغل تانرا ازدست داده باشيد؛

مجبور به ترك  خانه ومنزل شده باشيد،

 و...

 عواملي ازاين قبیل ميتوانند برای هرفردی مضر وزیانبخش باشند، بدان دليل كه يك چنين تجربه اي ميتواند تمركز شما روي رفتار تازه را از میان ببرد. بنابر اين دریک چنین مواقعی منتظر بمانيد تا آمادگي پيدا كنيد و برچالش پيش آمده غلبه كنيد، وبا تجديد انرژي کار را پیگیری نمائید. زمانی را تعيين كنيد، ازنو اين مطالب را مطالعه كنيد وآنرا بعنوان تعهد والزام برخودتان ياد داشت نمائید. مثلاً نقشه اي یا طرحی بریزید که بتوانید  طي سه ماه آينده  برنامه کاهش وزن خود را مجدداً از سربگیرید. دردفتر ياد داشت خود این مطلب را بنویسید.

بهرحال همه ناملایمات زندگی پس ازمدتی کم رنگ می شوند، اما چربی های اضافه همیشه با ما هستند، اگر میخواهیم بطور واقعی آنها را از بدن مان بیرون بریزیم، بایستی تغییر را هرچه زودتر شروع کنیم.

بهمن ابراهیمی

در این مورد:

«کانال خوش اندامی و لاغری دائمی»

نام
ایمیل
پیام
حداکثر تعداد کاراکتر : 1000
کد امنیتی
متن تصویر زیر را در کادر مورد نظر وارد نمایید.
captcha
loading...
باز گشت به صفحه اصلی باز گشت به صفحه مطالب
...:::: تمامي حقوق اين سايت برای سامانه تغذیه هوشمند محفوظ می باشد ::::...
...:::: کپی برداری از مقالات سایت با ذکر منبع بلامانع است ::::...
Design By: Ahmad
|||