بستن
نام کاربری:
رمز عبور:
فراموشی رمز عبور؟ عضویت
به ما بپیوندید
صفحه اصلی عضویت راهنمای عضویت سوالات متداول درباره ما تماس با ما
امروز يكشنبه ۳۰ شهريور ۱۳۹۹
انتخاب رنگ زمینه:
افراد آنلاین :  6
بازدید امروز : 676
بازدید دیروز : 1.392
تعداد کل بازدید :  26090215
بهترین حالت نمایش سایت
در مرورگر Firefox
پروتئین بخورید، وزن کم کنید

 

http://www.hoshyar4.com

افزودن پروتئین های کم چربی در رژیم غذایی موجب کنترل اشتها توسط مغز می شود و کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود، زیرا نسبت به چربی یا کربوهیدرات های غنی شده وقندها، زمان بیشتری برای هضم وجذب لازم دارد. پروتئین موجب افزایش تدریجی قند خون و در نتیجه افزایش اندک انسولین می شود، بنابراین مدت طولانی تری سیر می مانید. افزودن پروتئین سالم به رژیم غذایی آسان است.

 

منابع مناسب پروتئین عبارتند از:


ماهی، مرغ بدون پوست و گوشت های کم چرب مانند بره که در مقایسه باگوشت گاو یا گوساله چربی بسیار کمتری دارد.

تازه های در مورد پروتئین نشان می دهد که آمینو اسید لوسین که در گوشت ماکیان، لبنیات و ماهی یافت می شود برای رشد توده ماهیچه ای بدون چربی و همچنین جهت تنظیم هورمونهایی که اشتها را کنترل می کند، ضروری است و کمک می کند تا کیلوزولها انرژی بسوزانید. قصد کنید تا دو قطعه 55 تا 85 گرمی گوشت کم چرب در روز مصرف کنید.


لبنیات کم چرب مانند شیر بدون چربی، پنیر کم چرب یا بدون چربی وماست.

آزمایشی که روی 300 مرد و زن 40 تا 65 ساله و مبتلا به اضافه‌وزن انجام شد نشان داد، کاهش وزن در گروهی از این افراد که از رژیم‌های غذایی حاوی لبنیات کم‌چرب همراه با موادغذایی کم کربوهیدرات یا رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کردند، بیش از سایرین حاصل شده است. نتیجه این پژوهش حاکی از آن است پیروی از الگوهای غذایی حاوی لبنیات کم‌چرب (340 گرم شیر) یا لبنیات حاوی 580 میلی‌گرم کلسیم در روز، کاهش وزن پنج تا شش کیلوگرم را در طول یک سال به دنبال خواهد داشت.


سفیده تخم مرغ

یک زرده تخم‌مرغ دارای 210 میلی‌گرم کلسترول است که براساس یک رژیم غذایی 2000 کالری، 70 درصد از نیاز روزانه به کلسترول را برطرف می‌کند درحالی که سفیده تخم‌مرغ فاقد کلسترول است. از لحاظ چربی، زرده تخم‌مرغ حاوی 1.6 چربی اشباع شده و 2.7 چربی اشباع نشده است و سفیده تخم‌مرغ فاقد چربی است.


پروتئین های گیاهی مانند مغزها، لوبیا، بقولات و توفو(پنیر سویا)

غلات و حبوبات منابع غنی پروتئین گیاهی هستند ولی استفاده از یک یا دو نوع ار آنها، پروتئین لازم و کافی را به شما نمی دهد .یک رژیم غذایی که ترکیبی از انواع غلات و حبوبات باشد چیزیست که شما بدان نیاز دارید.


زمانی که رژیم کم کالری دارید بدن شما برای تولید انرژی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند تمام سلولهای خود را حفظ کند. با هر وعده غذایی خود کمی از پروتئین های خوب مصرف کنید تا مواد لازم را به بدنتان برسانید.

پروتئین زودتر از کربوهیدرات های غنی شده شما را سیر میکند ودیرتر گرسنه می شوید زیرا مدت زمانی که برای هضم و جذب پروتئین ها صرف می شود بیشتر از زمان لازم برای هضم کربوهیدرات ها و چربی هاست. به خاطرداشته باشید از چیز برگر، هات داگ و بیکن که جزو پروتئین های پرچرب هستند، کمتر مصرف کنید.

در این مورد:

«کانال خوش اندامی و لاغری دائمی»

نام
ایمیل
پیام
حداکثر تعداد کاراکتر : 1000
کد امنیتی
متن تصویر زیر را در کادر مورد نظر وارد نمایید.
captcha
loading...
باز گشت به صفحه اصلی باز گشت به صفحه مطالب
...:::: تمامي حقوق اين سايت برای سامانه تغذیه هوشمند محفوظ می باشد ::::...
...:::: کپی برداری از مقالات سایت با ذکر منبع بلامانع است ::::...
Design By: Ahmad
|||