بستن
نام کاربری:
رمز عبور:
فراموشی رمز عبور؟ عضویت
به ما بپیوندید
صفحه اصلی عضویت راهنمای عضویت سوالات متداول درباره ما تماس با ما
امروز يكشنبه ۳۰ شهريور ۱۳۹۹
انتخاب رنگ زمینه:
افراد آنلاین :  5
بازدید امروز : 644
بازدید دیروز : 1.392
تعداد کل بازدید :  26090183
بهترین حالت نمایش سایت
در مرورگر Firefox
تعادل سالمی در رژیم غذایی خود داشته باشید

http://www.hoshyar4.com/

چرا به پروتئین در برنامه غذایی خود نیاز داریم؟

پروتئین ها زنجیره هایی بهم پیوسته از آمینو اسید ها هستند. بدن انسان می تواند بخشی از این آمینواسیدها را تولید کند ولی برای تامین مابقی ، یک رژیم غذایی کامل باید بدن را یاری کند .


پروتئین یک عامل ضروری و مهم برای رشد و فعالیت بخش های مختلف بدن می باشد. پروتئین همچنین نقش بسیار مهمی در بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی برای نگه داشتن بدن ما در حالت فعال از سوخت و ساز بدن،تولید هورمون ها و كنترل سیستم عصبی گرفته تا سلامتی پوست و رشد استخوان ها را ایفا می کند.

در رژیم های غذایی مبتنی برگوشت، پروتئین بیشتری به بدن می رسد ولی وارد شدن پروتئین گوشتی به بدن با مقادیر زیادی گوشت و مواد مضر نیز همراه است که مشکلات بسیار زیادی را برای بدن بوجود آورده و بیماری های مختلفی مثل انواع سرطان ،فشار خون و چاقی را سبب می شود. در حالی که پروتئین گیاهی وارد شده به بدن حتی در اندازه های بیش از نیاز بدن هیچگونه مشکلی برای بدن ایجاد نمی کند.

چنانچه پروتئین های مناسب را با کربوهیدرات های پرفیبر مخلوط کنید علاوه براین که زودتر سیر می شوید دیرتر نیزگرسنه خواهید شد. هرچه غذای شما تعادل بیشتری داشته باشد بعد ازآن کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود.
کربوهیدرات های غنی شده مانند کیک ها، انواع نان های بدون سبوس مانند نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، غلات کم فیبر و دسرهای شیرین، به سرعت در روده شکسته شده، مانند قند ساده یا گلوکز درکمترین زمان جذب جریان خون میگردند.
افزایش ناگهانی قند خون نیز موجب افزایش سریع انسولین می شود و درنهایت شما بسرعت گرسنه خواهید شد.
پروتئین موجب افزایش تدریجی قندخون می شود که افزایش تدریجی انسولین را در پی دارد. زمانی که غذاهای پرفیبر را همراه پروتئین مصرف میکنید، متابولیسم بدن شما ترکیب فیبر و پروتئین را بسیار کندتر از فیبر تنها یا پروتئین تنها جذب میکند. به همین دلیل اشتهای شما کم شده، برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید نمود و کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

افزودن پروتئین های مناسب به غذاها و میان وعده های پرفیبر شما را تا وعده غذایی بعدی کاملاً سیر نگهمیدارد، بدون اینکه نیازی به استفاده از میان وعده داشته باشید.


برای حفظ تعادل غذایتان ازکربوهیدرات های پیچیده ازقبیل میوه ها، سبزیجات، نان های سبوس دار، غلات، پاستاهای سبوس دار، آجیل وبقولات که فیبر زیاد و درعین حال قند کمی دارند، استفاده کنید. بهتر است این غذاها را با میزان اندکی پروتئین مانند گوشت های کم چرب، گوشت مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، آجیل، لوبیا، سویا و لبنیات کم چربی مانند شیر، ماست وخامه کم چرب همراه کنید.
 

در این مورد:

«کانال خوش اندامی و لاغری دائمی»

نام
ایمیل
پیام
حداکثر تعداد کاراکتر : 1000
کد امنیتی
متن تصویر زیر را در کادر مورد نظر وارد نمایید.
captcha
loading...
باز گشت به صفحه اصلی باز گشت به صفحه مطالب
...:::: تمامي حقوق اين سايت برای سامانه تغذیه هوشمند محفوظ می باشد ::::...
...:::: کپی برداری از مقالات سایت با ذکر منبع بلامانع است ::::...
Design By: Ahmad
|||