پانزده نوع ناهار خوش مزه ودلچسب که برای کاهش وزن وتامین مواد مغذی بدنتان نیز فوق العاده هستند و ازتنوع کامل نیز برخوردارند،در زیر پیشنهاد می شود، تا مطابق میل و طبع خودتان هر روز یک مورد را انتخاب و نوش جان فرمائید:
برای اینکه بتوانید به یک شناخت مناسب و صحیح از وجود چاقی در بدن خود دست یابید فاکتورهای مختلفی را محققان و پزشکان ارائه داده اند که اساسی ترین و رایج ترین آنها شاخص بی ام آی یا حجم بدن و اندازه دور کمر میباشد.
فهرست غذاها یا نوشیدنی‌هایی که در هر واحد 20 کیلوکالری یا کمتر انرژی فراهم می‌کند. از آن دسته از مواد غذایی که واحد آنها مشخص نشده می‌توان به مقدار دلخواه مصرف کرد.
هوشياري ذهن يعني بازگشت به شرايط توجه كامل به نحوه زندگي . هنگامي كه ما واقعاً به غذاي خود توجه مي كنيم ، سرآغازي است براي توجه به جنبه هاي شگفت انگيز غذا و همچنين سرآغازي است براي اينكه هوشيار باشيم كه چقدر (كالري ) وارد بدنمان مي كنيم .
تغذیه هوشیارانه یکی از الگوهای شناخته شده و کاملاً تاثیر گذار در زمینه کاهش وزن میباشد. هوشیارانه خوردن یعنی تمرکز کامل درضمن فرایند تغذیه میباشد. درست شبیه هرکار مهمی که در جریان اجرایش باید تمرکز و دقت لازم را داشت، دراینجا نیز کاملاً مصداق دارد.
آیا هرگز توجه کرده اید افرادی که لاغرند همیشه درحال خوردن هستند، ولی چاق نمی شوند؟
سّر قضیه در این است که: آنها میزان غذای کمتری را که بالطبع کالری کمتری دارد در دفعات متعدد میخورند،...
روش مدیترانه بعنوان ساده ترین سبک رژیمی شناخته می شود که خیلی از افراد میتوانند مدت طولانی تری نسبت به قواعد آن پایبند باشند. هرچند که نمیتوان بطور مطلق آن را بهترین خواند. ولی توصیه میکنم اگر جزو علاقمندان به گرفتن رژیم غذایی هستید، حتماً ویژگی های این سیستم کاهش وزن را نیز بشناسید.
